L’intérêt de pratiquer une activité physique régulière

5.04.2019

L’intérêt de pratiquer une activité physique régulière

5 avril 2019 . 
Thélem assurances

Les effets

Psychologiques

  • Diminution de l’anxiété, du risque de dépression et des douleurs associées au syndrome prémenstruel
  • Augmentation de la capacité à répondre au stress
  • Amélioration de l’humeur

Physiques

  • Diminution de 30% du risque de décès prématuré
  • Amélioration du maintien du capital osseux
  • Prévention de la perte de masse musculaire et du vieillissement physiologique

Les risques

Si une activité physique est pratiquée trop intensivement, des risques liés à cette activité peuvent apparaître :

  • Augmentation des risques de traumatisme (tendinites, fractures,…)
  • Addiction à l’activité physique

La préparation

Chaque année, environ 910 000 français se blessent en pratiquant une activité physique. C’est pourquoi la préparation est indispensable.

  • S’équiper : choisissez le type de chaussures, protections et vêtements adaptés à votre morphologie, à la surface et au sport que vous voulez pratiquer.
  • S’alimenter : misez sur les aliments riches en glucides et protéines maigres, limitez le gras, hydratez-vous suffisamment et choisissez des aliments faciles à digérer.
  • Prévoir : pensez à emmener une bouteille d’eau pour vous hydrater et prenez un téléphone mobile si vous pratiquez votre activité dans un endroit isolé.
  • S’échauffer : cela permet une bonne mise en confiance et de préparer l’organisme à faire face aux différentes contraintes liées à l’exercice physique.

Nos conseils

  • Consultez un médecin avant de commencer une période d’activité physique
  • Commencez en douceur : une période de rodage est nécessaire avant d’adopter une certaine intensité et fréquence
  • Fixez-vous des objectifs accessibles afin de ne pas vous décourager

Les chiffres

  • 6% des décès sont dus à l’absence d’exercice physique
  • 60 : c’est le nombre de minutes d’activité physique que doivent totaliser chaque jour les jeunes entre 5 et 17 ans
  • 1/3 des adultes en France ont un niveau d’activité physique inférieur à 30 minutes de marche par jour

En savoir plus

  • Document « Description et incidence des accidents de sport » : invs.sante.fr
  • Article « Recommandations mondiales en matière d’activité physique » : who.int