Ergonomie et télétravail : les bonnes pratiques

7 avril 2020 .

Thélem assurances

Le télétravail a pris un nouvel élan depuis la crise sanitaire du Covid-19. Confinés à notre domicile, nous avons revu nos espaces de travail et mis en place de nouvelles pratiques. Afin d’éviter les troubles musculo-squelettiques et la fatigue visuelle, voici des bonnes pratiques à mettre en place pour travailler en toute sécurité.

Aménagez-vous un espace bureau

Il est primordial d’avoir un environnement dans lequel vous pouvez travailler, mais également en sortir pour vous accorder des pauses. Cela vous permettra de séparer votre vie professionnelle et votre vie privée. Votre installation doit comporter une table et une chaise confortable.

Installez votre poste de travail

Si possible, utilisez une chaise réglable en hauteur ou adaptée qui permet d’avoir les coudes à la même hauteur que votre bureau.

Vos avant-bras doivent reposer sur votre bureau.
Votre dos doit être droit ou légèrement en arrière, soutenu par le dossier de votre chaise.
Vos pieds doivent être à plat au sol ou sur un repose-pied.
Disposez votre clavier à une distance de 10 à 15 cm du bord de votre bureau.

Adaptez vos outils

Vous travaillez avec un ou deux écrans et ressentez des picotements et des irritations au niveau de vos yeux ? Ajustez la disposition de vos écrans.

Positionnez votre écran principal face à vous, et le second sur votre droite ou votre gauche.
Votre écran doit se trouver à une longueur de bras de vous.
Le haut de votre écran doit être à la hauteur de vos yeux.

Vous travaillez sur un ordinateur portable ?

Branchez un écran déporté pour un meilleur confort visuel,
Utilisez une souris et un clavier déportés.
Posez votre ordinateur portable sur un support pour que votre écran soit à la bonne hauteur.

Reposez vos yeux

La fatigue visuelle due à l’utilisation de votre écran d’ordinateur ou/et de smartphone, peut être réduite en adoptant des habitudes simples :

Sortez la tête de votre écran toutes les 20 minutes pour regarder au loin.
Privilégiez les fonds clairs sur votre écran.
Évitez les reflets dans votre écran.
Évitez les lumières artificielles.
Réglez la luminosité et les contrastes de votre écran selon la lumière ambiante.

Changez de position

Alternez la position assise et la position debout pour stimuler votre corps et éviter la posture statique prolongée. Faites des pauses régulièrement pour vous lever et vous étirer, détendez votre dos.

À la maison ou au bureau, ces bonnes pratiques ergonomiques restent les mêmes.

N’oubliez pas d’être actif !

Pour en savoir plus

Assurance Prévention : Prévenir les risques du travail sur écran

Mairie de Paris : Télétravail : les bonnes postures, les bons conseils

Ergonomie et télétravail : les bonnes pratiques